-如何锻炼脚掌的力量「练瑜伽学会脚掌发力原来那么重要」

如何锻炼脚掌的力量「练瑜伽学会脚掌发力原来那么重要」

练瑜伽,很多人注重体式完成的美不美

但却忽略了足底和腿部的重要性

如果说骨盆是底座

那么足底可以说是铸成骨盆的基石

在练习瑜伽时

你身上出现的各种膝关节内扣

或者髋关节紧张等问题

可能都与你的足底无力有关

在瑜伽练习当中

正确启动足底力量很重要

↓ ↓ ↓

01、足底三个发力点你清楚吗?

足底下有3个发力点,分别是对应上图标识中1-3部位,也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。

当练习瑜伽站立体式时,要充分感受这三个点向下压实地面,保持足弓上提,这样脚底才有力。

02、脚的发力对膝盖影响很大

在伸直腿的站立体式中,如站立山式,当足弓发生塌陷,如图左,会导致膝盖内扣,对膝盖内侧有压力,长期以往膝内侧就会产生疼痛。

当足弓上提,脚能正确发力工作了,上方的膝盖也会回到正确的轨迹。

在需要屈膝的站立体式中,如战士一,你会发现当足弓塌陷,如图左,也会导致膝盖内扣。当脚底板能正确发力,就会使纵足弓上提,膝盖也就回到正确位置了

这几个脚底发力的点,大家get到了吗?

03、脚上瑜伽

身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的,而脚底肌肉更是需要强化。

下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列,通过简单的勾脚绷脚练习,可以激活脚底小腿肌肉,为更安全高效的瑜伽练习做好准备!

1、脚踝绕动

顺时针转动10次,再逆时针转动脚踝10次,双脚交替练习

2、翘脚趾练习

抬脚趾练习,脚后跟压地,感受十个脚趾翘起来,足弓也会上提给大家增加一个难度,翘起来的同时尽量10个脚趾分开,重复12次

3、抬脚趾启动足弓

然后练习把脚趾抬起来,足弓上提以后把脚趾放下来,但是感受足弓是上提状态,重复12次

4、勾大脚趾

分脚趾练习,只抬起大拇指,其余4指保持不动尽量朝前抬起,不要往两侧,重复12次

5、锻炼中间3指

同样的方法,锻炼中间3个脚趾,可以用手固定大小脚趾重复10次

6、脚趾抓物练习

抓脚趾练习,把脚趾大大展开,然后收拢抓紧感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落,重复12次

身体是一个整体,任何一个环节出现问题就会牵一发动全身,脚的发力模式是否正确,关系到膝盖、髋关节是否有压力。

所以,练瑜伽,要学会如何从脚底发力开始哦!

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